ABC-тренажёр: поймай мысль — измени реакцию
Это простая схема: A — что случилось, B — как ты это объяснила себе, C — что почувствовала и как отреагировала. В конце ты получишь несколько вариантов полезных мыслей на выбор.
Шаг 1: A
Шаг 2: B
Шаг 3: C
Итог
Подсказка: чем "суше" факт — тем точнее получится разбор.
Как это работает (очень коротко)
A — факт. B — мысль/смысл, который ты приписала факту. C — эмоция и действия.
Меняя B, ты меняешь C.
Мини-пример A "Не ответили 3 часа"
B "Я не важна"
C "Тревога, навязчивые сообщения"
Банк полезных мыслей B "Я не важна"
C "Тревога, навязчивые сообщения"
Замена B → спокойнее C
В итоге ты получишь 10+ вариантов полезных мыслей для разных ситуаций:
- Для тревоги и страха
- Для самокритики
- Для отношений
- Для работы и достижений
- И много других